2021年高考馬上到了，每到此時，很多考生和家長都會出現(xiàn)壓力過大、失眠焦慮等問題?？忌图议L該如何戰(zhàn)勝考試焦慮？5月31日，記者采訪了內(nèi)蒙古財經(jīng)大學(xué)心理健康教育中心副研究員李靜，來聽聽她給考生和家長們的建議。
李靜說，考前一周，考生要盡快調(diào)整興奮點，建議每天的學(xué)習(xí)時間和強度要逐漸減弱，調(diào)整生物鐘，可在與考試相對應(yīng)的時間復(fù)習(xí)相關(guān)科目，力爭使自己的興奮點與考試時間相對應(yīng)。要樹立考試的信心，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，全身放松，在心里把以前的成功體驗像放電影似的在頭腦中過一遍，讓自己沉浸在過去的成功與喜悅之中，然后慢慢地睜開眼睛，對著鏡子對自己說一句類似“我一定會成功的！”這樣簡短有力的鼓勵的話。其次，一定要適應(yīng)焦慮、接納焦慮。她說：“90%的考生在高考前一周都會有不同程度的考試焦慮表現(xiàn)，這說明你進入了考試狀態(tài)。心理學(xué)表明，焦慮可以調(diào)動所有的資源來應(yīng)對即將到來的挑戰(zhàn)，因而，適當(dāng)?shù)慕箲]還可以提高考試成績，應(yīng)該接納焦慮?！?/p>
除了考生，家長們的考試焦慮也要重視起來。李靜建議，家長要及時覺察自己的情緒并處理好，擺脫各種外界干擾，保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。要做一個積極、友善的傾聽者，避免說一些容易引發(fā)“終點”效應(yīng)、逆反心理的話。建議在高考前家長能利用飯后時間陪孩子散散步，相互溝通，讓他們把心里的壓力、苦惱等說出來，聊天內(nèi)容不要過多涉及高考。另外，對于孩子的身體和生活，家長不要過度關(guān)懷，這種做法也容易使孩子產(chǎn)生壓力。(內(nèi)蒙古日報社融媒體記者 劉志賢)
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