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　　2021年高考馬上到了，每到此時(shí)，很多考生和家長(zhǎng)都會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大、失眠焦慮等問(wèn)題?？忌图议L(zhǎng)該如何戰(zhàn)勝考試焦慮？5月31日，記者采訪了內(nèi)蒙古財(cái)經(jīng)大學(xué)心理健康教育中心副研究員李靜，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)她給考生和家長(zhǎng)們的建議。

　　李靜說(shuō)，考前一周，考生要盡快調(diào)整興奮點(diǎn)，建議每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度要逐漸減弱，調(diào)整生物鐘，可在與考試相對(duì)應(yīng)的時(shí)間復(fù)習(xí)相關(guān)科目，力爭(zhēng)使自己的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間相對(duì)應(yīng)。要樹(shù)立考試的信心，找個(gè)最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，全身放松，在心里把以前的成功體驗(yàn)像放電影似的在頭腦中過(guò)一遍，讓自己沉浸在過(guò)去的成功與喜悅之中，然后慢慢地睜開(kāi)眼睛，對(duì)著鏡子對(duì)自己說(shuō)一句類似“我一定會(huì)成功的！”這樣簡(jiǎn)短有力的鼓勵(lì)的話。其次，一定要適應(yīng)焦慮、接納焦慮。她說(shuō)：“90%的考生在高考前一周都會(huì)有不同程度的考試焦慮表現(xiàn)，這說(shuō)明你進(jìn)入了考試狀態(tài)。心理學(xué)表明，焦慮可以調(diào)動(dòng)所有的資源來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)，因而，適當(dāng)?shù)慕箲]還可以提高考試成績(jī)，應(yīng)該接納焦慮?！?/p>

　　除了考生，家長(zhǎng)們的考試焦慮也要重視起來(lái)。李靜建議，家長(zhǎng)要及時(shí)覺(jué)察自己的情緒并處理好，擺脫各種外界干擾，保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。要做一個(gè)積極、友善的傾聽(tīng)者，避免說(shuō)一些容易引發(fā)“終點(diǎn)”效應(yīng)、逆反心理的話。建議在高考前家長(zhǎng)能利用飯后時(shí)間陪孩子散散步，相互溝通，讓他們把心里的壓力、苦惱等說(shuō)出來(lái)，聊天內(nèi)容不要過(guò)多涉及高考。另外，對(duì)于孩子的身體和生活，家長(zhǎng)不要過(guò)度關(guān)懷，這種做法也容易使孩子產(chǎn)生壓力。(內(nèi)蒙古日?qǐng)?bào)社融媒體記者 劉志賢)