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　　高考臨近，北京市疾控中心發(fā)布健康提示，提醒考生關(guān)注自身健康狀況，規(guī)律作息，保持飲食營養(yǎng)衛(wèi)生。

　　1.注意手衛(wèi)生

　　在咳嗽或打噴嚏后，飯前及便前便后，接觸快遞、電梯按鈕、門把手等公共設(shè)施后用流動水和肥皂（或洗手液）規(guī)范洗手。避免用不潔的手觸摸口、眼、鼻。

　　2.開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通

　　每天開窗通風(fēng)不少于2次，每次至少30分鐘，也可以早、中、晚各一次。如天氣允許，可持續(xù)開窗。

　　3.關(guān)注自身健康狀況

　　考前避免或減少出入人員密集的公共場所，處于環(huán)境密閉、人員密集場所時，建議科學(xué)佩戴口罩。

　　考生出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時，要及時佩戴口罩，并根據(jù)病情及時就醫(yī)，不要帶病上學(xué)，罹患傳染病時，要及時向?qū)W校報告。同住人出現(xiàn)癥狀時，要避免與考生接觸，并做好室內(nèi)消毒、開窗通風(fēng)，以降低傳染風(fēng)險。

　　4.注意飲食衛(wèi)生和充足的營養(yǎng)

　　三餐應(yīng)定時定量，不偏食，不暴飲暴食。盡量做到食物種類多樣，每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆制品、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的適量攝入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗凈，家庭在加工和存放食物時應(yīng)注意生熟分開。

　　外購即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。在外就餐盡量選擇衛(wèi)生等級較高的餐廳，盡量不點(diǎn)涼菜、燒烤類食物。

　　5.適量運(yùn)動

　　考前選擇合適的運(yùn)動方案，有利于提高機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)考生緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)。

　　建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運(yùn)動方式，不建議嘗試新的運(yùn)動方式，避免籃球、足球等對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動。

　　6.注意休息和規(guī)律作息

　　考前要按照考試時間合理安排考生起居，規(guī)律作息，睡前避免使用電子產(chǎn)品，避免熬夜，提高睡眠質(zhì)量，從而在考試期間保持最佳狀態(tài)。

　　7.調(diào)整心態(tài)

　　家長要關(guān)注考生心理狀態(tài)，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導(dǎo)考生積極向上的心態(tài)。

　　如有一般心理問題需要尋求幫助，可以撥打北京市心理援助熱線：010-82951332 獲得免費(fèi)心理咨詢服務(wù)。