人民網(wǎng)北京5月28日電 (記者郝孟佳)高考臨近,很多考生和家長(zhǎng)可能會(huì)感到焦慮,壓力大。應(yīng)該如何減輕心理壓力,應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒?人民網(wǎng)教育頻道特別邀請(qǐng)到北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪,從心理學(xué)的角度和大家聊一聊,考生應(yīng)該如何調(diào)適自己的心理狀態(tài)。
適度的壓力有助于充分發(fā)揮個(gè)人潛能
肖雪表示,高考前感到壓力大很正常,應(yīng)激喚醒理論強(qiáng)調(diào)適度的壓力會(huì)帶來個(gè)體的生理喚醒,有助于充分發(fā)揮個(gè)人潛能,讓個(gè)體有更好的表現(xiàn)。焦慮的反面是付諸行動(dòng),考生應(yīng)做好規(guī)劃,按時(shí)完成,在努力的過程中會(huì)獲得自信和滿足感,幫助緩解壓力。
此外,考生可以通過進(jìn)行積極的自我暗示給自己打氣,比如對(duì)著鏡子大聲說“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成績(jī)”??忌€可以通過回想過往成功的經(jīng)歷,想象自己能夠很順利,能夠在高考中充分地發(fā)揮自己的水平。積極的心理暗示可以幫助考生更好調(diào)動(dòng)內(nèi)心情緒,以最飽滿的狀態(tài)迎接即將到來的考試。
考生要善用放松原理 通過冥想緩解緊張
如果考生出現(xiàn)過度緊張焦慮應(yīng)該如何調(diào)節(jié)?有哪些辦法?肖雪認(rèn)為,緩解緊張,獲得放松感通常需要注意五個(gè)方面,一是安靜的環(huán)境。二是要有專注力,如專注耳邊聲音、眼前的場(chǎng)景,圖片,音樂等。三是順其自然的態(tài)度,不在意自己在做什么。四是感受身體的舒展度,把肌肉的張力減到最小。五是逐漸放慢的、深度的呼吸。放松其實(shí)并不需要太繁瑣的程序,考生要善用放松原理,自己感覺舒服就好。
肖雪提到,考生可以通過冥想緩解緊張,冥想可以喚醒愉快的記憶,使用想象力調(diào)節(jié)身心,重獲輕松的體驗(yàn)。在情緒紊亂時(shí),往往會(huì)有失控感,很難靜下心來??忌€可以通過拍打身體,喚起對(duì)軀體的感覺,重新獲得自我掌控感。
此外,高考前一天睡不好沒有關(guān)系,實(shí)在睡不著,閉眼休息就好??荚嚂r(shí),身體會(huì)更多分泌腎上腺素,幫助考生對(duì)抗壓力,保持清醒。
家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定對(duì)考生能夠產(chǎn)生積極的影響
家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子緩解焦慮情緒,做好考前陪伴,幫助考生樹立信心?在肖雪看來,家長(zhǎng)首先要管理好自己的情緒,保持冷靜、平和的態(tài)度,不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定,對(duì)考生能夠產(chǎn)生積極的影響。
此外,家長(zhǎng)需要多傾聽考生的想法和感受,給予心理支持和鼓勵(lì),要真正做到言行一致,用行動(dòng)來支持考生。要避免過度期待,應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際能力,制定合理的期望目標(biāo),避免給孩子過大的壓力。要給予孩子足夠的信任和支持,讓他們按照自己的節(jié)奏去備考。
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